運動方法各式各樣，究竟該選擇怎樣的方式呢？

有人說，運動當然是越劇烈越好，只有運動強度達到了，才能發揮鍛煉效果。

也有人說，運動最好舒緩一點，太累了反而會傷身。

湖南省株洲市中心醫院消化內科主治醫師丁彬彬刊文介紹，不同的年齡段，適合的運動方式不同。

1. 爬山

很多老人特別喜歡爬山，覺得爬山既能鍛煉身體，達到巔峰后又能有“一覽眾山小”的視野，對于身心來說都是一種鍛煉和放松。

但是對于老年人來說，爬山并不適合。原因是，爬山的時候膝蓋要承受身體的大部分重量，下山的時候，膝蓋不僅要承受重量，還要承受身體下沖的力量。

所以，爬山影響最大的就是膝關節健康，對于老年人來說，膝關節本身已經發生退行性病變，如果還特別喜歡爬山，對膝蓋的影響自然更大。

2. 快跑、長跑

年齡大了，走路是一種比跑步更適合的鍛煉方式，因為走路屬于低強度運動，而跑步，特別是快跑沖刺，則屬于高強度運動。

老年人的心肺功能都已經出現異常，快跑沖刺的時候，身體的耗氧量增加，會進一步加重心臟的缺氧，很容易出現意外。除了快跑之外，馬拉松等長跑也不適合老年人。

3. 仰臥起坐

仰臥起坐簡單易行，能鍛煉腹肌，但對于老年人，就最好不要進行仰臥起坐了。因為隨著年齡的增長，老年人大多出現了頸椎和腰椎問題，比如椎間盤突出，老年人還往往有骨質疏松，所以仰臥起坐很容易導致頸椎和腰椎的損傷。

50歲以后，既要堅持運動，也要選擇適合自己的運動方式，像走路、打太極、游泳等都是不錯的選擇，運動強度沒有那么大，對于膝蓋的損傷也很小。

50歲以后，既要堅持運動，也要選擇適合自己的運動方式，像走路、打太極、游泳等都是不錯的選擇，運動強度沒有那么大，對于膝蓋的損傷也很小。

1. 散步

散步非常適合老年人，對于心肺功能較好的老年人來說，可以選擇快步走。而且散步、快步走對膝蓋損傷小，同時還能鍛煉心肺功能。

2. 打太極拳

練太極也是老年人健身的非常好的方式。河南大學武術學院院長洪浩2020年在健康時報刊文表示，太極拳依靠內外兼修，身、心、意一起習練，達到強身健體的目的。太極拳還能增加平衡能力，有助老年人預防跌倒。②

3. 游泳

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式，老年人也可以選擇，除了能鍛煉心肺，游泳也是對關節傷害最小的運動方式。

4. 跳舞

如今，廣場舞已經成為了老年人常見的一種運動方式，也可以起到比較好的鍛煉作用，還有益于老年人的身心健康。

5. 球類運動

廣東省佛山市中醫院康復醫學科主任中醫師謝韶東曾在健康時報刊文指出，球類當中也有很多適合老年人，比如柔力球、門球等都是很好的選擇。③

1. 補充營養

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院營養科主治醫師張曉敏指出，營養缺乏會造成運動損傷，即使是減肥人群，也需要補充適宜的營養。

運動前適當進食，可以避免低血糖或頭暈、心慌等不適。一般如果連續運動兩個小時以上，在中途一個小時要暫停休息一下，補充一些能量、運動飲料或一根香蕉。運動結束后20-60分鐘是營養時間窗，是補充蛋白質、碳水化合物最佳的時間。④

2. 補充水分

張曉敏醫生表示，運動中會出汗，盡量在運動間隙補充水分，可以根據經驗判斷喝水量。如果運動時間短暫、強度中等，可能不需要飲用過多的水。④

3. 做好熱身

老年人每次運動前一定要先熱身，讓身體做好要運動的準備，以預防直接運動可能出現的損傷。

4. 合適的鞋

復旦大學附屬中山醫院康復科副主任醫師戚少華表示，老年人運動時要避免穿過大的鞋子。運動或不運動，都選一雙合適的鞋子——有彈性、厚底、后跟寬大略厚的運動鞋，使用有彈性的鞋墊和充氣鞋底可以減輕關節的沖擊。④

5. 及時停止

戚少華醫生表示，要避免持續對關節施力，肌肉疲勞時，關節受到的沖擊力傷害成倍增加。重視疼痛癥狀，疼痛是停止運動的信號，是降低關節損害的保障。